Optimisez votre sommeil en voyage
Dormir dans un environnement inconnu peut être difficile, surtout lorsque vous êtes en voyage et que vous devriez normalement dormir paisiblement. Les décalages horaires sont en partie responsables de ce phénomène, mais ce n’est pas la seule raison de vos nuits blanches.
Gérer les effets du décalage horaire
Le décalage horaire perturbe votre rythme de sommeil en raison du décalage entre votre horloge interne et l’heure locale. Votre corps s’attend à dormir, être éveillé et effectuer d’autres processus physiologiques en fonction du cycle jour-nuit habituel. Ce décalage rend l’endormissement et le maintien du sommeil difficiles, et vous vous sentirez probablement alerte lorsque vous devriez être somnolent.
Heureusement, il existe quelques astuces pour faciliter l’adaptation au décalage horaire. Il est recommandé de changer progressivement votre horaire de sommeil et de repas avant votre départ pour vous aligner avec la destination. Il est également conseillé de manger et de dormir en fonction du fuseau horaire de votre destination pendant le vol. Exposer votre corps à la lumière naturelle dès votre arrivée, rester hydraté, éviter l’alcool et la caféine avant le coucher et faire de courtes siestes si nécessaire peuvent également aider à réduire les effets du décalage horaire.
Minimiser la fatigue liée aux voyages
La qualité de votre voyage peut également avoir un impact sur les symptômes du décalage horaire. Le manque d’espace physique et mental, le stress, la mauvaise alimentation et l’excès d’alcool compliquent l’adaptation au nouveau fuseau horaire. Il est donc important de minimiser la fatigue liée aux voyages.
Évitez de consommer de l’alcool à l’aéroport et dans l’avion, apportez vos propres collations et emportez un oreiller de voyage, un masque de sommeil et des écouteurs dans votre bagage à main. Ils vous aideront à vous sentir plus à l’aise dans l’avion et à bloquer la lumière et le bruit perturbateurs pour favoriser un meilleur sommeil. Si vous prévoyez d’utiliser un écran pour passer le temps, portez des lunettes bloquant la lumière bleue pour réduire l’exposition à cette lumière.
S’adapter à un nouvel environnement de sommeil
En dehors du “premier effet de nuit”, dormir dans un nouvel environnement peut être difficile simplement parce qu’il est inhabituel. Lorsque vous voyagez, vous pouvez manquer les conditions favorables au sommeil réparateur que vous avez chez vous. Vos habitudes de vie peuvent changer lorsque vous voyagez, ce qui peut rendre l’endormissement difficile, surtout si vous vous trouvez dans une chambre peu familière qui est plus lumineuse et plus bruyante que ce à quoi vous êtes habitué.
Il est recommandé d’apporter quelques objets personnels qui vous aident à dormir, comme votre propre oreiller, des bouchons d’oreilles, un masque de sommeil, un spray pour oreiller préféré ou une machine à bruit blanc. Ces objets familiers peuvent vous apporter du réconfort dans un nouvel environnement. Il est également conseillé de suivre autant que possible votre routine habituelle du coucher. Lire un livre ou pratiquer des techniques de relaxation peuvent aider à signaler à votre corps qu’il est temps de dormir.
En suivant ces conseils, vous pouvez améliorer votre sommeil lorsque vous êtes en voyage et profiter pleinement de votre expérience.
Source : www.forbes.com
